JE SUIS DE RETOUR DEPUIS LE 17 AVRIL 2009 !!!

coucou a toutes comment allez vous vos regime alors ????




je vous rappel le principe du régime !!!!


Principe
L'un des atouts majeurs de la méthode est sa forte structure d'encadrement intégrée. C'est un régime uniquement constitué d'aliments naturels (sans sachet) qui facilitent, un retour à la normale progressif grâce à ses 4 phases successives.
- Une phase d'ATTAQUE brève et fulgurante aux résultats immédiats. Sa courte durée varie en fonction du poids à perdre et consiste à s'alimenter exclusivement d'aliments riches en protéines que l'on peut puiser à VOLONTÉ dans une liste de 72 aliments.
- Une phase de CROISIERE qui sera poursuivie jusqu'à obtention du juste poids. Pendant cette phase, le régime alimentaire fait alterner des journées de Protéines alimentaires les plus Pures (Phases PP) et des journées de Protéines accompagnées des 28 Légumes recommandés (Phases PL).
- Une phase de CONSOLIDATION qui permettra un retour à la normale progressif Une liberté surveillée dont l'objectif est de consolider durablement le poids fraîchement conquis et encore vulnérable. Cette étape voit le retour progressif des aliments de plaisir avec les deux repas de gala. Sa durée est de 10 jours par kg perdu ouvre le premier retour à une alimentation équilibrée.
- Une phase de STABILISATION définitive basée sur 3 mesures simples, Cette phase est la partie à la fois la plus facile et la plus essentielle de la méthode car 95% des personnes qui suivent un régime reprennent le poids perdu.
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# Posté le mercredi 31 décembre 2008 06:55

Modifié le vendredi 17 avril 2009 09:54

PRESENTATION

PRESENTATION
bonjour a tous je suis Noelle j ai 23ans et je voudrais perdre 20KG pour cette été c est pourquoi j ai choisie le régime DUKAN
je reprend le regime depuis le 17avril 2009
poids de dépard 90kilos
aujourdhui 83kg

mon blog commence du plus ancien au plus neuf articles bisous


sinon dukan peut ce faire aussi pendant la grossesse
je vous mettrez le passage grossesse pas pour le moment
mais demander moi je vous le passe avec plaisir



pour le moment
- Phase d'attaque=> phase I, composée totalement et uniquement de protides.
car j en suis a cette phases j ai tous recommencer de zéro a cause des fêtes lol

mais je vous rassure il y auras toutes les phases au fur a mesure




Conclusion
__________

Un régime proche de l'hyper protéiné mais sans sachet.
Je sais aussi qu'il y a une "journée blanche" (poissons, blanc de volailles, oeufs et fromage blanc 0%). Je ne sais pas quand elle peut s'intégrer. Je sais qu'elle doit être exceptionnelle et servir à "casser" un palier mais seulement occasionnellement.
C'est un régime assez contraignant, mais très efficasse, alors...


tourner les page vous y trouverais en articles

DES RECETTES PAR PHASES
DES CONSEILS
LES EXPLICATION POUR LES DIFFÉRENTES PHASES
DUKAN ET L ENFANT PUIS L ADOLESCENCE AINSI QUE LA FEMME SOUS PILULE ,FEMME ENCEINTE ,ALLAI TANTE ,APRÈS LA GROSSESSE TOUS EST LA TOURNEZ LES PAGE SVP
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# Posté le lundi 24 mars 2008 06:25

Modifié le vendredi 17 avril 2009 09:57

explications

explications
Origine
_______

Le docteur Pierre Dukan, nutritionniste depuis trente ans, spécialiste du comportement alimentaire et auteur de nombreux ouvrages de diététique a dans son dernier livre : « Je ne sais pas maigrir » détaillé une méthode pour justement perdre du poids.


Principe
C'est un régime très proche du régime hyper protéiné, avec retour à la normale progressivement et phase de stabilisation. Le régime comporte 4 phases successives :

- Phase d'attaque=> phase I, composée totalement et uniquement de protides.

- Phase alternative ou croisière => phase II : Idem avec introduction des légumes et les alimetns tolérés (cacao, cancoillotte, maïzena...)

- Phase de consolidation => phase III : Palier assez long de retour à la normale avec introduction d'aliments!

- Phase de stabilisation => phase IV : Alimentation normale mais surveillée pour ne pas retomber dans les anciens travers.


=>Les plus
- Inclus une phase de stabilisation longue.
- Perte rapide puis contrôlée.
- Et dans le livre une structure, avec des étapes, des jalons, des butoirs, tout est signalisé, un vrai parcours fléché qui vous empêche de sortir des rails. C'est un avantage mais cela mérite réflexion, être trop rigide peut être un inconvénient au final.



PS : VOUS AVEZ PAS BESOIN D ACHETER LE LIVRE CAR JE VOUS LE DONNERAIS GRATOS §!!!!!! A DEMANDER LOL !!!!!!
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# Posté le lundi 24 mars 2008 06:28

NOUS ALLONS PARLER DE LA PREMIERE ETAPES DU REGIME

NOUS ALLONS PARLER DE LA PREMIERE ETAPES DU REGIME
Description du régime / Etapes

Palier 1 : La phase protéine pures (PP)
La première est une phase d'attaque qui provoque un démarrage très rapide avec une perte de poids conséquente.
Elle consiste à manger tout ce qui suit pendant 3/5/7/10 jours.

- Viandes : veau, boeuf, cheval (sauf entrecôte, la côte de boeuf et la hampe de cheval).
- Toutes les volailles sans la peau (sauf le canard et l'oie).
- Les jambons light : jambon de dinde, de poulet, viande de grison.
- Les oeufs, le toffu (ajouté par le Dr Dukan).

- Poissons : tous les poissons même le thon au naturel, le saumon fumé, ou le surimi.

- Les Fruits de Mer : coquillages, crustacés...

- Les laitages 0% : yaourts , fromages blancs, faisselle, "BA" Vanille 0% (ajouté par le Dr Dukan).

- Le lait écrémé à raison de 1/4L par jour maxi (précisé par le Dr Dukan).

- La poudre de protéines, pourvu qu'elle soit constituée d'au moins 95% de protéines (ajouté par le Dr Dukan), à utiliser dans les préparations mais pas à la place d'un repas.

- Les chewing gums autorisés sont les x-cite (une boite par jour maxi- ajouté par le Dr Dukan ou autre marque sans sorbitol).

Boire 1.5 litre par jour (eau, café, thé, tisanes) : Ceci est une condition impérative pour perdre du poids et donc à ne surtout pas négliger !!! De plus, si vous ne buvez pas assez, vous risquez de graves problèmes au niveau rénal !! Il faut absolument éliminer les toxines, et donc boire, boire, boire !!

TOUT ce qui est autorisé durant une phase, l'est A VOLONTE mais ce qui n'est pas dans la liste d'aliments correspondants à cette phase est TOTALEMENT INTERDIT durant cette phase !!
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# Posté le lundi 24 mars 2008 06:33

je suis juste une fille

je suis une grosse fille qui te dit que c est pas facile de vivre ainsi

je suis une grosse fille et oui !!!!!

mais j ai du coeur !!!

je ne suis pas de celle que vous trouver si belle !!!


mais je n est pas peur !!! car un jour viendras le declic en moi surtasseras ce poids !!!

j ai trouver la recette tu le crois !!!!!! ouhahahahahah


ecoute la music !!

mais qui c est cette fille ? qui marche la ?
beh tu me reconnais pas c est moi !!!!

je surpasserais tous sa !!!!!!!

oublions les miroires !!!!


je suis juste une fille !! aidez moi aidez moi !!!
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# Posté le lundi 24 mars 2008 08:40

taille moi les hanches

Taille-moi les hanches à la hache
J'ai trop mangé de chocolat
Croque moi la peau, s'il-te-plaît
Croque moi les os, s'il le faut

C'est le temps des grandes métamorphoses

Au bout de mes tout petits seins
S'insinuent, pointues et dodues
Deux noisettes, crac! Tu les manges

C'est le temps des grandes métamorphoses

Au bout de mes lèvres entrouvertes
pousse un framboisier rouge argenté
Pourrais-tu m'embrasser pour me le couper...

Pétris-moi les hanches de baisers
Je deviens la femme chocolat
Laisse fondre mes hanches Nutella
Le sang qui coule en moi c'est du chocolat chaud...

Un jour je vais m'envoler
A travers le ciel à force de gonfler...
Et je baillerai des éclairs
Une comète plantée entre les dents
Mais sur terre, en attendant
Je me transformerai en la femme chocolat...

Taille-moi les hanches à la hache
J'ai trop mangé de chocolat...
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# Posté le lundi 24 mars 2008 08:47

période d'attaque

période d'attaque
La période d'attaque, le régime des protéines pure


C'est la période conquérante au cours de laquelle celui ou celle qui démarre un régime est extrêmement motivé et cherche un régime dont l'efficacité et la vitesse d'obtention des premiers résultats, quelle qu'en soit la rigueur, répondent à son attente et lui permettent d'attaquer de front son excès de poids.

Ce régime initial, particulièrement adapté aux marches forcées, c'est le régime des « protéines pures » dont l'objectif théorique est de limiter l'alimentation à un seul des trois nutriments alimentaires : les protéines.


En théorie, à part le blanc d'½uf, il n'existe pas d'aliment exclusivement protéiné. C'est donc un régime qui sélectionne et regroupe un certain nombre d'aliments dont la composition est la plus proche possible de la pureté en protéines, telles certaines catégories de viandes, de poissons, de fruits de mer, de volaille, d'½ufs, de laitages à 0% MG.


Ce régime, comparé à tous les régimes hypocaloriques, est une véritable machine de guerre, un bulldozer devant lequel, lorsqu'il est parfaitement suivi, s'effacent toutes les résistances. C'est, de très loin, le plus performant et le plus rapide des régimes non dangereux et à base d'aliments, qui révèle toute son efficacité dans les cas les plus difficiles, notamment celui de la femme en pré ménopause sujette à la rétention d'eau et aux ballonnements, ou de la femme en ménopause confirmée dans la période critique d'instauration du traitement hormonal. Il est également très efficace appliqué à des sujets réputés résistants pour avoir suivi et abandonné de trop nombreux régimes ou traitements agressifs.

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# Posté le lundi 24 mars 2008 08:56

PROTEINES PURES (PP)

PROTEINES PURES (PP)
c est le debut du régimes voici la liste de ce que vous avez droit




Les viandes maigres : le veau, le b½uf et le cheval


- Le b½uf : tous les morceaux à rôtir ou à griller sont autorisés, notamment le steak, le filet, le faux-filet, le rosbif, les morceaux du boucher, en évitant scrupuleusement l'entrecôte, la côte de b½uf toutes deux trop grasses et persillées.

- Le veau : les morceaux conseillés sont l'escalope et le rôti de veau. La côte de veau est autorisée à condition de la débarrasser de la panne grasse qui l'entoure.

- Le cheval : tous ses morceaux sont autorisés à l'exception de la hampe. Le cheval est une viande saine et très maigre, consommez-là, si vous l'appréciez, sans appréhension et de préférence au repas du midi car c'est une viande extrêmement tonifiante dont la consommation trop tardive peut gêner votre sommeil.

- Le porc et l'agneau ne sont pas autorisés dans ce régime d'attaque qui doit être aussi pur et efficace que possible.


La préparation de ces viandes doit s'effectuer sans utiliser de matières grasses, sans beurre, sans huile ni crème, même allégée.


La cuisson conseillée est la grillade, mais ces viandes peuvent aussi être rôties au four ou à la rôtissoire ou préparées en papillote ou même bouillies.


Le degré de cuisson est laissé à l'appréciation de chacun mais il faut savoir que la cuisson dégraisse progressivement la viande, la rapprochant ainsi de l'idéal de la protéine pure qui sous-entend ce régime.


Le steak haché cru est autorisé mais les préparations en tartare ou en carpaccio doivent être confectionnées sans huile.
La viande hachée cuite ou sous forme de hamburger est à conseiller à ceux qui pourraient facilement se lasser de la viande de découpe et qui trouveraient intérêt à la préparer en boulettes amalgamée à un ½uf, des herbes, des câpres et cuites au four.

Le steak congelé est autorisé mais veillez à ce que sa teneur en matières grasses ne dépasse pas les 10% MG, le 15% est trop gras pour la période d'attaque.

Je vous rappelle encore une fois que les quantités ne sont pas limitées.

Les abats
Dans cette catégorie, seuls le foie et la langue sont permis : foie de veau, de b½uf ou de volaille.


Les langues de veau et d'agneau, peu grasses, sont autorisées. Pour le b½uf, ne consommer que la moitié antérieure de la langue, notamment la pointe qui est la zone la plus maigre et éviter la partie arrière qui est trop grasse.

En ce qui concerne le foie, l'intérêt de sa forte teneur en vitamines, extrêmement utile en cours de régime amaigrissant, est hélas réduit par sa richesse en cholestérol, l'excluant de l'alimentation des sujets à risque cardio-vasculaire.
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# Posté le lundi 24 mars 2008 09:00

suites de pp

suites de pp
Les poissons
Pour cette famille d'aliments, il n'y a aucune restriction, ni limitation. Tous les poissons sont autorisés, qu'ils soient gras ou maigres, qu'ils soient blancs ou bleus, qu'ils soient frais ou congelés ou en conserve au naturel mais pas à l'huile, ou qu'ils soient fumés ou séchés.

- Tous les poissons gras et bleus sont autorisés, notamment la sardine, le maquereau, le thon, le saumon.

- Le poisson fumé est lui aussi autorisé, notamment le saumon fumé qui, bien que gras et luisant n'est guère plus gras qu'un steak à 10% MG. Il en va de même de la truite fumée, de l'anguille ou du haddock.

- Le poisson en conserve, très utile en cas de repas rapide ou en encas, est autorisé s'il s'agit de conserve au naturel comme le thon, le saumon, le maquereau au vin blanc consommé sans sa sauce.
- Enfin, le surimi, nouvelle préparation à base de poisson blanc extrêmement maigre, aromatisé à la sauce de crabe et très légèrement sucré est parfaitement autorisé car d'un usage très pratique, sans odeur, facile à transporter, ne nécessitant aucune préparation ni cuisson et pouvant se croquer à la main en grignotage, à n'importe quelle heure de la journée.

Le poisson doit se préparer sans adjonction de matière grasse mais arrosée de citron et saupoudré d'aromates, soit au four farci d'herbes et de citron, au court-bouillon mais plutôt à la vapeur ou mieux en papillote pour conserver l'intégralité des sucs de cuisson.


Les fruits de mer
Dans cette classe d'aliments, je regroupe tous les crustacés et tous les coquillages.

- Les crevettes grises et roses, les gambas, le crabe, le tourteau, les bigorneaux, le homard, langouste et langoustines, les huîtres, les moules, les praires et les coquilles Saint-Jacques.

Il faut souvent penser à ces aliments qui diversifient l'alimentation et peuvent donner un air de fête au régime. Ils possèdent aussi un très fort pouvoir rassasiant.

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# Posté le lundi 24 mars 2008 09:04

suite de pp volaille

suite de pp volaille
La volaille

- Toute la volaille est autorisée sauf les volatiles à becs plats, canard et oie, mais à la condition express d'être consommée sans la peau.

- Le poulet est la volaille la plus courante et la plus pratique lors de ce régime des protéines pures. Tous ses morceaux sont autorisés sauf la partie externe de l'aile inséparable de la peau et trop grasse. Il faut savoir toutefois qu'il existe une différence nette de teneur en matière grasse entre les différents morceaux du poulet, la partie la plus maigre étant le blanc, devançant la cuisse puis l'aile. Enfin le poulet doit être choisi aussi jeune que possible.

- La dinde sous toutes ses formes, en escalope sur la poêle ou sa cuisse rôtie au four et truffée d'ail, le dindonneau, la pintade, le pigeon, la caille sont autorisés ainsi que le gibier d'air ou d'eau comme le faisan, le perdreau et même le canard sauvage qui est maigre
- Le lapin est une viande maigre que l'on peut consommer rôtie ou cuite à la moutarde et au fromage blanc maigre.


Les jambons dégraissés, découennés, allégés en matière grasse

On trouve depuis quelques années en grandes surfaces du jambon allégé de porc mais aussi de dinde légèrement fumée et de poulet dont la teneur en matières grasses varie entre 4 et 2%, ce qui est bien plus maigre que les viandes et les poissons les plus maigres. C'est dire qu'ils sont autorisés et même conseillés en raison de leur extrême disponibilité et leur facilité d'emploi.
Présentés sous blister, prétranchés, propres et sans odeurs ni déchets, ils peuvent être aisément transportés et participer à la confection du repas du midi.
De plus, si leur valeur gustative n'approche pas celle des jambons de charcuterie, leur valeur nutritionnelle est en tout point comparable. Rappelons que les jambons de charcuterie et le jambonneau ne sont pas autorisés et que les jambons crus et fumés, bien plus gras, le sont encore moins.
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# Posté le lundi 24 mars 2008 09:06